Gezondheidskalender 2 maart:...Twee uur autorijden, een kwartier rust

2 maart:...Twee uur autorijden, een kwartier rust



Dat is de regel.
Beweeg tijdens zo' n stop
en ga niet weer zitten,
advieseert fysiotherapeut Jan van der Wel
uit Capelle aan den IJssel


Oefeningen voor onderweg


Spieren kunnen zich niet ontplooien
tijdens een lange autorit en belammeren daardoor hun eigen bloedtoevoer en de afvoer van afvalstoffen.
Als die afvalstoffen zich ophopen,
krijgt u stijve spieren en soms zelfs spierpijn.'.
Deze oefeningen wapenen u herttegen



** Draad de wolken.

* Strek uw kruin omhoog (krin intrekken)
* Haak de vingers in elkaar
en strek beide handen met de palmen omhoog naar de lucht terwijl u inademt.
* Haak in de hoogste stand de vingers los
en laat in de uitademing de armen breed zijwaarts zakken.
3 x herhalen




** Bruig voor de boom.

* Strek opnieuw de kruin omhoog,
haak de vingers in elkaar
en strek de handen met de palmen omhoog
naar de lucht terwijl u indademt.
* Strek nu in de uitademing de armen met gehaakte vingers naar voren
en buig vanuit de heupen met een recht rug naar voren.
* De handen zakken naar de enkels.
* De knieën losjes gestrkt.
* Adem beneden aangekomen met de handen ineengehaakt
zal een kommetje weer in;
kantel de handen voor uw gezicht en strek u uit
3 x herhalen


Nee, deze oefeningen doen we niet tijdens het rijden,
maar zodra we zijn uitgestapt.
En weet u wat ook nuttig is?
Een springtouw achter in de auto.
Gewoon even een paar minuten touwtje springen
na een lange rit.
Ja , een beetje bekijks hebt u dan wel,
maar meestal zijn dat mensen
die denken 'slim idee'!
Gewoon doen dus.